10个日常小习惯 伤害你的背

腰背酸痛是个非常普遍的现象。据统计，由于腰背酸痛找医生的人数仅次于感冒；它是人们住院的第五个原因，是开刀人数的第三位。在腰背酸痛的人中，超过56%的人抱怨说，腰背酸痛使他们不能过正常人的生活，包括睡眠。

造成腰背酸痛的原因很多，也有很多的方法治疗。一位脊椎治疗师史内特在《腰背酸痛的真相》一书中说，腰背酸痛很少是由一个原因造成，通常是好几个原因混合造成。有些每天看来无足轻重的小习惯，却是腰背酸痛发生的原因。

以下是常见的10个小习惯，长期下来可能会让你腰背酸痛疼的不行，以及矫正它们的方法。


1）身心长期紧张

身心长期紧张会引发腰背酸痛，例如在枪口下，你的全身会紧绷，包括你的颈项和背部；或是你记恨什么人，长期的咬牙切齿不肯原谅，全身肌肉也会紧绷，但是这些肌肉最后都需要放松。如果你不肯或不能放松，最后必会引起剧痛。

其实，有时知道紧张是背痛的原因就要设法纠正。比如读书、听音乐、做运动，或者和亲友伴侣一起开怀大笑。最有效的疗法之一是听音乐，因为音乐能减少应激激素的分泌和肌肉的紧张度。

2）开车的姿势不对

许多人从来没有注意自己开车是什么姿势。脊梁弯曲着开车会使胸部肌肉绷紧，肩膀坍塌，不但浪费精力，使你看起来比实际肥胖，还会产生背部和颈项的毛病。

脊椎治疗师推荐的方法是：首先要保证身体和地面成90度，靠近驾驶盘，这样就不会使身体的部份肌肉拉长。然后伸出一条腿撑着车底，让背部伸直。

3）伏案工作太久

你知道坐下对于脊椎产生的压力比站着要多40%吗？当面对工作的最后期限，或者一天的工作挤得满满时，要记得伸展手脚，站立走动。如果忘记这些小动作，就会腰酸背痛，因为肌肉不使用就会衰弱 ，关节不活动就会失去润滑性，也老得更快。

因此接电话或和同仁聊天时要形成经常以135度角向后仰的习惯，可以减少对脊柱盘的压缩，不过要注意办公椅子能够支持你的脊椎曲线。此外，看电脑屏幕时后腰需要支持好，头部要垂直，不要向前倾，每隔半小时就要站起来走动一两分钟。

4）看太多电视

坐在电视机前一连几个小时对于背部来说不是好事。挪威海德马克大学学院有一项关于十多岁少年男女的研究，发现那些每周坐在电脑和电视机前超过15小时的少年们，患腰背痛的机率要比那些爱活动的少年高出3倍。

怎样纠正呢？看电视时只选真正要看的节目，不要每个频道都浏览，找来找去。在广告时间站起来走走或做些伸展动作，可以防止肌肉因坐得太久产生的紧张度。如果孩子抱怨背痛，要他每天至少走路一英哩；这样可以减少一半的疼痛，并使孩子正在发育的脊椎有一个恢复正常的机会。

5）床垫太旧

一个好床垫可以使用9到10年。如果每5年到7年就睡不好或背部肌肉有跳动的感觉，就要换床垫。换的时候，不要找过软或过硬的床垫，太硬的会增加对脊椎柱的压力，使疼痛加大。

如果是仰卧，在膝部放个枕头；侧睡的人把枕头放在双膝之间，俯卧的人把枕头放在腰股之间，可以有效的减少夜间的疼痛。

6）不注意饮食

芬兰有一份研究证明，有益于心脏、体重和血糖的饮食对背部也有效益。腰酸背痛的人，体内通往脊椎柱的动脉比较堵塞，如果没有健康的循环系统把营养送到脊椎柱并移除废物，就会导致脊椎发炎，发炎的化学物会使神经向大脑输送疼痛的信号。

因此对脊椎有益的食谱必须消减发炎，避免过多的咖啡因和加工食品（购买时看标签上的化学物及添加物的名称），多吃些全谷类、豆类、种子、硬果、蔬菜、水果和瘦肉、鸡肉、鱼。

7）手提包太重

如果手提包太重，对身体引起的伤害会和运动受伤相等。当你拿着沉重的手提包，你的身体为了保持平衡，双肩会一高一低，长久下来，背部肌肉就会酸痛。因此首先要做的事是尽量使用最轻的手提包。

美国脊椎治疗师协会推荐，一个装得很满的手提包应该不要超过你的体重的10%。每天轮流换手拿手提包，或者将手提包中的内容分开，双手各提一只手提包，可以保证你的重担平衡一些，不致引起腰背的酸痛。

8）爱穿高跟鞋

爱穿高跟鞋的女士或者爱穿拖鞋的人都有腰酸背痛的经验，因为两者都使足部失去稳定，影响背部平衡。高跟鞋强迫背部向后弯曲，使脊椎的肌肉更努力拉长；没有鞋背的凉鞋之类会使你的脚从一边扭到另外一边，都会使你的体重不均衡，引起腰背酸痛。

解决的办法不是从此不穿流行的鞋子，而是不要穿它们走长途。穿平底鞋或有支撑的运动鞋，如果不舒适，考虑加上鞋垫。研究证明穿轻便柔软、有简单鞋垫的鞋子，可以在一年之内减轻80%的腰背痛。

9）做太多仰卧起坐

仰卧起坐虽然好，但是不能对支持背部平衡的肌肉产生作用。相反，却能引发脊柱的变形，使脊椎向前弯曲，成为英文大写字母C的形状。因此在做这个动作的时候，要缓慢正确，把仰卧起坐加进一组加强腹部肌肉的运动中。这块横向的腹肌对于支持背部的脊椎尤其重要，加强它的最好方法就是仰卧起坐。除去缓解背痛之外，仰卧起坐还可以减去很难处理的腹部脂肪，使姿势优美。

10）自行车需要调整

自行车骑士中有30%到70%的人都有腰酸背痛的经验。如果连骑自行车游玩一会儿也会觉得酸痛，那么你可能需要调整自行车，使它和你完美的契合。

美国前任奥林匹克自行车教练伯克博士的方法是：跨上一般自行车的时候，车把和跨部的距离应该是1到2英吋。如果是越野自行车，应该是3到6英吋。座垫的高度应该是伸长的那条腿的脚底在脚垫上6点钟的位置。把脚的前半部放到脚垫上，膝盖应该有一点弯曲，两手抓住手把时双肘微曲，不是双肘向身体两边伸出。

另一个小调整：将车座的前端向下倾斜约10到15度，使压力离开脊椎的下半部与骨盆，可以减少甚至取消疼痛。